Häufige Menstruationsbeschwerden und wie man sie lindert

Die Menstruation ist ein natürlicher Bestandteil des Lebens einer Frau und sollte sie nicht einschränken. In der Realität sieht das aber bei vielen Frauen ganz anders aus. Während die einen kaum Beschwerden haben, leiden die anderen unter starken Schmerzen und Unwohlsein, was ihren Alltag stark beeinträchtigen kann.

 

In diesem Artikel möchten wir auf die häufigsten Menstruationsbeschwerden aufmerksam machen und dir Wege aufzeigen, wie du sie effektiv lindern kannst.

 

1. Menstruationskrämpfe (Dysmenorrhoe)

 

Ein Symptom, welches die meisten Menstruierenden nur zu gut kennen, sind die unangenehmen Unterleibskrämpfe. Sie entstehen durch Kontraktionen der Gebärmutter, durch die das Menstruationsblut aus dem Körper befördert wird. Diese Kontraktionen können Schmerzen im Unterbauch, Rücken oder sogar in den Beinen verursachen.

 

Eine Umfrage zu Menstruationsschmerzen von Plan International von 2021 ergab, dass 72 Prozent der deutschen Frauen Unterleibsschmerzen und Krämpfe während der Periode haben.

 

Methoden zur Linderung:

 

• Wärmebehandlungen: Das Mittel der Wahl gegen schmerzhafte Krämpfe ist Wärme. Eine Wärmflasche oder ein warmes Bad können die Muskeln entspannen und die Schmerzen lindern.
• Bewegung: Leichte Bewegung wie Yoga oder Spazierengehen kann die Durchblutung fördern und die Intensität der Krämpfe verringern. Also ab in die Laufschuhe oder auf die Sportmatte.
• Schmerzmittel: Medikamente wie Ibuprofen oder Paracetamol helfen, die Schmerzen zu kontrollieren.
• Entspannungstechniken: Atemübungen und Meditation sind ebenfalls ein bewährtes Mittel, um Anspannung zu reduzieren und Krämpfe zu lindern. Laut Forschern der Wake Forest University in North Carolina lindert Meditation Schmerzen sogar so gut wie Arznei.

 

2. Kopfschmerzen und Migräne

 

Viele Frauen leiden während ihrer Periode unter Kopfschmerzen oder sogar Migräne. Diese werden durch  den sinkenden Östrogenspiegel im Körper verursacht, der vor Beginn der Menstruation eintritt. Durch den Hormonabfall können sich Blutgefäße verengen und so Kopfschmerzen auslösen.

 

Methoden zur Linderung:

 

• Trinken, trinken, trinken: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, Kopfschmerzen vorzubeugen. Mindestens 1,5 bis 2 Liter pro Tag sollten es schon sein.
• Schmerzmittel: Bei Bedarf können Schmerzmittel wie Ibuprofen oder spezielle Migränemittel eingenommen werden.
• Entspannung: Stress ist ein bekannter Auslöser von Migräne, daher können auch hier Entspannungstechniken wie Yoga oder progressive Muskelentspannung hilfreich sein.
• Dunkelheit und Ruhe: Bei Migräne reagieren oft auch die Augen lichtempfindlich und jedes laute Geräusch scheint doppelt so stark im Kopf widerzuhallen. Es kann daher helfen, wenn du dich eine Zeit lang in einen ruhigen und dunklen Raum zurückziehst, bis es dir wieder besser geht.

 

3. Blähungen und Wassereinlagerungen

 

Durch die hormonellen Veränderungen während des Zyklus kann der Körper Wasser einlagern, was zu einem aufgeblähten Gefühl führt. Auch Verstopfung oder Durchfall können auftreten.

 

Methoden zur Linderung:

 

• Ernährung anpassen: Salzreiche und verarbeitete Lebensmittel können Wassereinlagerungen begünstigen. Streiche sie am besten für ein paar Tage vom Speiseplan. Stattdessen sollten wasserreiche Nahrungsmittel wie Gurken oder Wassermelonen integriert werden.
• Kräutertees trinken: Tees wie Ingwer- oder Pfefferminztee können Blähungen lindern und die Verdauung fördern.
• Körperliche Aktivität: Auch hier kann leichte Bewegung Abhilfe schaffen. Der Stoffwechsel wird dadurch angeregt und Blähungen werden reduziert.

 

4. Spannende Brüste

Etwa ein Drittel aller Frauen im gebärfähigen Alter leidet regelmäßig unter schmerzenden und spannenden Brüsten um die Periode herum. Oft fangen die Symptome auch schon mit dem Beginn der zweiten Zyklushälfte, also ab dem Eisprung, an. Schuld ist der Anstieg von Hormonen wie Progesteron und eine damit einhergehende Vergrößerung des Brustgewebes.

 

Methoden zur Linderung:

 

• Passende BHs: Ein gut sitzender, stützender BH kann den Druck auf die Brust reduzieren.
• Kühlpads: Das Auflegen von Kühlpads oder kalten Kompressen hilft die Schmerzen zu lindern.
• Salzaufnahme reduzieren: Eine verringerte Salzaufnahme sorgt dafür, dass Wassereinlagerungen im Brustgewebe minimiert werden.

 

5. Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit

Stimmungsschwankungen vor und während der Periode gehören zu den häufigsten emotionalen Symptomen. Ganze 75 bis 80 Prozent der Frauen haben zwei Tage vor Beginn der Periode ein Stimmungstief. Hormonelle Veränderungen im Körper können Reizbarkeit, Traurigkeit oder sogar Wut verursachen. Einige Frauen leiden in dieser Zeit auch unter einer stärkeren Form der Reizbarkeit, dem prämenstruellen Syndrom (PMS).

 

Methoden zur Linderung:

• Regelmäßige Bewegung: Sport setzt Endorphine frei, die die Stimmung verbessern können.
• Ausreichender Schlaf: Erschöpfung wirkt sich negativ auf die Stimmung aus, daher ist es wichtig, während der Periode ausreichend zu schlafen.
• Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an frischem Obst und Gemüse ist, kann helfen, das Gemüt zu stabilisieren.
• Entspannungsübungen: Meditation oder Atemtechniken beruhigen die Nerven und bauen Stress effektiv ab.

 

Fazit

Menstruationsbeschwerden verursachen bei vielen Frauen an mehreren Tagen im Monat einen recht großen Leidensdruck. Die gute Nachricht ist aber, dass es viele Möglichkeiten gibt, die Symptome zu lindern. Von Wärmeanwendungen über gezielte Ernährung bis hin zu Entspannungstechniken – jede Frau kann eine passende Methode finden, die ihr hilft, die Beschwerden während der Periode zu reduzieren. Wenn die Symptome jedoch besonders stark sind oder neue hinzukommen, sollte ein Arzt aufgesucht werden, um mögliche zugrunde liegende Ursachen abzuklären.